wyciskanie na klatki

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

[...] x 2 150 x 1 - drugi mnie zgniotl 150 x 0 No i przezylem szok, okazuje sie ze przez gumy mam strasznie slaby dol, nie moge wyjsc ciezarem z klatki. To pozniej zrobilem jeszcze na dol: wyciskanie z bardzo wyraznym zatrzymaniem 130 x 3,3,3 Wyciskanie polownicze z 5 sekundowym zatrzymaniem na klatce 80 x 3 100 x 3 110 x 3,3 _+ lekko barki

Trening z piatku: rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 15-20-20 - 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 4 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 - 25 - 25 - 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 4 kg - 4 - 4 - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

1 dzień klatka + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6,4 dałbym 12 10 8 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,10,10 -rozpiętki na płaskiej 10,10,10,10 dałbym 10 10 10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6 -dorzuć uginanie młotkowe 10 10 10 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,12,12,12 daj 3 serie 2 [...]

Gainer NIGDY nie jest żadnym obowiązkiem- coś musiałeś źle zrozumieć. Jeszcze po treningu rzeczywiście można (ale nie trzeba) miejsce dla gainera, ale po kolacji? Pytanie czy ta twoja dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. A jak [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek zza karku w [...]

[...] jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? Kilka ćwiczeń, których do końca nie kumam ;p ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej? wyciskanie sztangielek skos- tu ma bardziej klatka pracować czy naramienne? przysiady ze sztanga lekki rozkrok- takie co się pupą do podłogi idzie czy te do 90 stopni? [...]

[...] klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

TRENING 12 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5 kg na każdą rękę 2a. pompki (bez piłki)- 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10x2kg 3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x5,5 kg 4a. uginanie ramion [...]

siemka, DZIEŃ 9, trening dzisiaj znowu zaj**isty, chociaż krótko spałem, i zmęczony byłem, to zrobiłem sobie małą kawę i dało radę ------------------------------------------------------ TRENING klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej – 4s 6-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s 6-8 3. Rozpiętki na prostej – 3s 6-8 barki na rozgrzewkę 1seria [...]

Poniedziałek trening po sniadaniu B+T troche odczuwałem głod i i delikatne zmeczenie ale nawet dobrze sie trenowało Trening KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=SrYmmvY-x2Y 2a. Hammer wiosło 10/8/6/6/6 2b. Wyciskanie sztanga skos smith 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, [...]

Sobota Ostatni trening FBW dzisiaj , od jutra zmiany w makro a od pon lece juz z nowym treningiem , prio na nogi . Sprawdzenie formy po tygodniu od zawodów, nie szalałem z jedzeniem wiec i tragedii nie ma https://iv.pl/images/10328909183086296415.jpg Trening 1.Wyciskanie skos dodatni smith 4 serie 2a.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni [...]

[...] dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Wg. mnie w cw.3 zbyt malo powtórzen. Barki lubią wieksza ilosc powt.(przynajmniej moje ;) ) triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12 ok. ale ja bym dorzucił jeszcze jedno cw. chociarz ze 3 serie. Pompki w podporze tyłem na [...]

Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]

[...] 15/15 4kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15 10kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/15 2x3kg albo 2x4kg (coś zamotałam i już sama nie wiem na jakich ćwiczyłam) 7. rozpiętki 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion (góra,bok dół) 2x1kg [...]

[...] do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/ 10-12 15kg (straciłam rachube liczenia bo mi ciężko już było i skupiałam się na tym żeby móc oddychać) 6. wyciskanie hantli na skosie 15/9,5;) 2x4kg/2x5kg 7. rozpiętki na płaskiej 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion bok,góra,dół 15/15 2x1kg 9. ściąganie linek wyciągu górnego [...]

.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. [...]